孕妇胎教

如何备孕成功的知识

2015-02-10 10:50840人阅读

来源:悦迪胎教亲子馆-课程教研部

撰稿:悦迪小编


  越来越多的女性对备孕问题更重视,尽管大龄母亲越来越普遍,女 性们仍然不免担心自己是否会错过生育的时机。那么女性如何科学的备孕才能造就健康的后代的呢? 

 

一、避免压力过大    现代生活没有零压力,但对生育来说,有压力和压力过大会产生重大区别。如果女性长期处于紧张状态,肾上腺素和压力荷尔蒙会大量分泌。最终会使身体难以恢复到放松状态。长期压力过大的状态导致一些女性排卵混乱。原因很可能是压力荷尔蒙升高导致大脑和卵巢之间信息传递减少。  减轻压力提高生育能力的一个有效的方法是锻炼身体。极限锻炼虽然会暂时停止排卵,适度锻炼却相反地能提高受孕能力。适于受孕的锻炼程度:每周3次,每次半小时到1小时的有氧运动。      


二、排查性传播疾病    性传播疾病被认为是妨碍生育的第一大原因,约有40%患病女性会发展出盆腔炎,导致疤痕组织的产生,对生殖系统造成伤害。疤痕组织会阻止卵子从输卵管排向子宫。如果卵子已经受精,则可能导致危险的宫外孕。    因此防范是关键,其实就是简单的两个步骤:    

1、坚持安全性爱(安全套不能完全保证防止感染,但基本可以避免);  

2、经常排查。建议26岁以下有经常性性生活的女性和25岁以上有新性伙伴或多性伙伴的女性每年检查。如果结果呈阳性,无论你得的是哪一种都可以很容易用抗生素治愈。     

 

三、饮食健康,营养清淡  在备孕期间的饮食应该以健康营养的食物为主,多吃富含蛋白质、维生素的食物,如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等,包括鲑鱼在内的含油较多的鱼类可以平衡激素水平,对增强精子和卵子的质量有很好的效果。有条件的备孕男性可以吃育之缘片,这是属于比较安全有效的男性备孕补品,提高精子质量,增加男人的生育能力。      

四、保持适合生育的体重    身体里脂肪的多少直接关系到生育能力,而事实上脂肪过多跟过少都是不利于生育的。原因是脂肪和雌性激素的产生有直接关系,而缺少足够雌性激素你的身体无法怀孕。    体重指数低于185或高于25都不利于生育。一个身高1.6米左右的女性体重应该在50.45公斤至68.18公斤之间。不过还好,即使你的体重超出标准范围,一般只需增或减2.27到4.55公斤就可以帮助排卵重新开始。    你摄入的食物对生育能力也有影响。一些饮食习惯和排卵之间惊人的联系,而有1/4的不能生育都是排卵问题造成的。 


不利于生育的食物包括白面包、土豆等简单碳水化合物;不饱和脂肪酸以及大量动物蛋白。有助生育的则有糙米,意面,黑面包等粗粮;豆类,豆腐,坚果等植物脂肪(在不食用动物脂肪的情况下这样的植物脂肪尤其有益);令人意想不到的是每天一到两次的全脂奶制品也很有好处。      五、现在就戒烟    吸烟的坏处很多,除了我们熟知的那些以外,吸烟还会使受孕推迟的几率增加一倍,不能生育的几率提高30%。目前还未发现适度饮酒对生育的消极影响。不过既然孕期不建议饮酒,现在开始也控制一下社交饮酒的习惯吧。

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