孕妇胎教

孕妇如何练习呼吸法

2015-02-08 14:061271人阅读

来源:悦迪教研部

撰稿:悦迪小编

看起来虽然很晕. 但其实你自己放松下来不要去想到底是凸还是凹,恢复你正常的呼吸,你会发现其实你平常就是用的“腹式呼吸法”. 正常呼吸时,原本就是吸气时腹部凸起,吐气时腹部凹入的. 孕期体操不但有利于控制孕期体重,还有利于顺利分娩,这是因为:  

 

1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性,使关节、韧带松弛柔软,有助于分娩时肌肉放松,减少了产道的阻力,使胎儿能较快地通过产道.据有关研究结果显示:坚持实施孕妇体操者,正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇,产程也较后者短.   


2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力,增强自然分娩的信心.   当然,怀孕毕竟是个特殊的生理过程,准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备,防止过度疲劳和避免宫缩.另外,有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操. 我是从进入安定期20周左右开始去孕妇学校学习的孕妇体操.第一次去的时候,没想到有那么多的准妈妈都在做这个训练,大家边听老师讲解边看示范录像,然后就开始自己练习了.我觉得效果很好,每次练习后,都觉得身体很自然放松,肢体得到了伸展.

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